门兴vs霍芬海姆:8分鐘腹肌鍛煉圖解,本人親試有效。

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一、 二、 三、 四、 說明:15 個一組,做 2 組。

一、 二、 三、 四、 說明:15 個一組,做 2 組,并休息 30 秒。

一、 二、 說明:15 個一組,做 2 組。

一、 二、 三、 四、 說明:15 個一組,做 2 組。

或 10 個一組做三組根據體力分配。

并休息 30 秒(備注:雙腿抬起計數 1 次,雙腿放下計數 1 次) 一、 二 說明:15 個一組,做 2 組。

或 10 個一組做三組根據體力分配。

一、 二、 說明:15 個一組,做 2 組。

或 10 個一組做三組根據體力分配。

并休息 30 秒(鍛煉小腹肌肉群)

一、 二、 說明:15 個一組,做 2 組。

或 10 個一組做三組根據體力分配。

一、 二、 說明:15 個一組,做 2 組。

或 10 個一組做三組根據體力分配。

并休息 30 秒

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